Dicas para evitar a insônia

Oi gente, após dias sem postar aqui, voltando, hoje vou dar algumas dicas para evitar a insônia que incomoda 30% da população mundial e acho legal deixar umas dicas para quem tem ou quer evitar…

Um pouco sobre a insônia:

Insônia não é definida pela quantidade de horas que uma pessoa dorme ou quanto tempo leva para cair no sono. Indivíduos geralmente variam em suas necessidades de sono. Insônia pode causar problemas durante o dia como cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade.

Insônia pode ser classificada como transiente (curto-prazo), intermitente (vem e vai), e crônica (constante). Insônia que dura desde uma noite até algumas semanas é classificada como transiente. Caso os episódios de insônia transiente ocorram de tempos em tempos, classifica-se como intermitente. A insônia é considerada crônica se ocorre na maioria das noites e dura mais de um mês.

Dicas alimentares para um bom sono

“Uma boa alimentação pode prevenir a insônia e auxiliar seu tratamento”” diz Ana Júcia Rodrigues, nutricionista do Hospital Sírio-Libanês, que dá algumas sugestões:

• Tome um copo de leite com canela antes de deitar-se. A bebida con­tém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz ao sono.
• À noite, prefira uma alimentação leve, com saladas e frutas. Evite pães, massas e arroz, que liberam insulina e aumentam o metabolismo .
• Evite alimentos muito gelados ou muito quentes, pois eles alte­ram a temperatura ideal do corpo para o sono.
Confira mais dicas para você ter uma boa noite de sono:
1 – Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;
2 – Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;
3 -Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;
4 – Evite fazer anotações, ler ou assistir a TV na cama;
5 – Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;
6 – Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;
7 – Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;
8 – É difícil dormir sentindo fome; coma algo leve antes de deitar-se;
9 – Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;
10 – Aprenda a dominar o estresse, faça um planejamento para diminuir o rítmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.
• Evite bebidas alcoólicas, pois podem causar interrupções numa boa noite de descanso.